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现在的人，似乎在发胖的道路上越走越远：
每天上班唯一的锻炼方式，不是上厕所就是取外卖；
这顿饭才吃一半，就已经在思考下顿饭吃什么；
每天手里的标配，是一杯杯快乐肥宅水......
徒有一颗减肥之心，但是迟缓的行动却完全跟不上日渐丰满的身材。
难道我们就真的只配“吸着肚子”做人了吗？
再看看氧气美女张钧甯。
最近，她和蔡徐坤8年后的同框照片再次吸睛无数，迅速成为话题热搜榜第一。
8年前 VS 8年后两人同框合影
照片中的她，无论是颜值还是身材，都比8年前的自己更胜一筹。
这样的女人自信、漂亮又充满魅力，连“国民老公”彭于晏都曾表示：这是他的梦中女神。
其实，现在苗条的张钧甯，曾经的体重也达到过120斤以上。
不过她却自有一套自己的减肥秘笈，最成功的时候三周就暴瘦18斤，而她减肥最与众不同的地方，就是——不节食。
张钧甯还在节目采访中表示，要聪明的吃，才能有效减肥。
她本人也一直在奉行“倒三角减肥法”，即一日三餐，按照数量和热量递减：
“我会一天当中最想吃的美食一定放到早上吃，早餐可以吃的丰盛一些；
午餐需要有序进餐，先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃碳水；
而晚餐则要简单、低脂、量小，且一定要清淡。”
为什么倒三角形减肥法能够有效减肥?
因为它完全遵循了人体的热量消耗规律：从早到晚，我们人体对食物的营养和热量要求都在下降。
早上吃得多，不仅能够唤醒身体代谢，还能让身体处于高水平代谢状态。
晚餐减少热量摄入，可以有助于身体动用脂肪支持人体活动，从而就会变瘦。
一直坚持这健康饮食的张钧甯，难怪可以一直保持着少女般的好身材。
01
在传统的减肥过程中，最难的莫过于“管住嘴”。
可往往艰难忌口一个月，好不容易瘦了两斤，却因为一顿饭局就会“打回原形”。
而且错误的减肥方法，还会让你“遍体鳞伤”。
两个月前，闺蜜芝芝因为要结婚，所以开始了疯狂的节食减肥：
早上一个鸡蛋、一杯代餐奶昔；
中午一份沙拉；
晚上只吃水果和喝水
不到一个月，尽管体重从110斤掉到了106斤，可节食后的她总是病恹恹的感觉，有一次在上班路上还晕倒了......
为了不影响健康，她在网上做了详细的调查，发现市面上的减肥方法可谓五花八门：
代餐减肥、针灸减肥、健身减肥，甚至还有更加直接残暴的“吸脂大法”......
可无论哪种减肥方法，都有一个共性，那就是要求“严控制饮食”。
正当芝芝感到灰心时，她遇到了营养师张淋淋，教她不节食、不反弹的营养吃瘦法。
可是，不控制饮食真的可以减肥吗？
芝芝抱着试一试的心态，严格按照淋淋老师的方法对三餐进行调整：
早餐饭前先喝一杯温开水，吃一点杂粮粥等主食，一个鸡蛋，再搭配包子上肉和蔬菜馅儿的包子；
午餐要做到营养均衡，粗粮主食、肉蛋奶及豆制品、蔬菜及菌类，按照2:3:5的比例搭配；
而晚餐则要在6、7点进食，一杯牛奶、一个苹果、一个鸡蛋、鱼肉或者鸡肉等，都是不错的选择。
还按照她的指导，精心挑选零食、水果，再正确补充胶原蛋白。
令人意想不到的是，不到30天，芝芝真的轻松瘦了5斤，皮肤状态好了，人也变得更美了……
瘦身后的芝芝，以最完美的状态完成了婚礼，并且婚后身材也没有反弹。
发现了吗？
真正的减肥瘦身，不是不吃，而是要吃得健康、吃得科学。
正确的饮食摄入，可以很好地控制人体能量的摄入，维持动态平衡——降低血脂血压，增强肌肉功能，加强脂肪代谢。
这样的你不仅能瘦下来，还能养成易瘦体质和透亮皮肤。
02
如果你也想“管饱吃好”，让自己的窈窕身材持久不反弹。
我推荐明星营养师张淋琳，很多人通过她的饮食调理减肥法而成功变瘦变美：
张淋琳
国家一级营养师
高级美容师/中医美容师/健康管理师
中国营养学会会员/陕西省养生协会副会长
以下为张淋琳老师的自述：
2006年之前，我还只是一个出身农村的北漂“打工人”，而一场变故，彻底改变了我的生活。
那一年，父亲被查出患有肝癌早期，经过化疗后得以保住生命，但医生给出的结论是“很难再恢复健康”。
我不想放弃，于是毅然辞掉工作，在各大城市奔走，拜访名医，他们给到的答案是：调理的话，也许还有希望。
为了这一丝丝的希望，我决定转战到健康领域，并开始学习中医知识和营养调理知识，亲自给父亲设计餐食和调理方案。
功夫不负有心人，经过十余年的饮食调理，父亲的肝癌竟然得到了惊人的逆转，如今他已经可以像健康人一样正常生活。
父亲身体日渐好转康复
而在这段期间，我也先后考取了国家高级营养师、美容师等系列证书，并加入了中国营养学会。
被任命养生协会副会长（左）
考取国家高级营养师、健康管理师（右）
我通过饮食调理帮助父亲缓解病情的事情，逐渐被很多人熟知。
曾被CCTV、北京电视台、深圳卫视等多家媒体邀请，担任节目的营养健康嘉宾。
和维嘉、谢楠同台健康类节目
受邀北京、深圳等各卫视担任嘉宾
与贾静雯一起出席品牌活动
由于我热爱分享美食、养生、健康管理，在新浪微博、百度、抖音等平台已经拥有了500+万粉丝。
也连续3年（2017-2019）被评为“新浪微博十大影响力养生大V”，并在2019年被评为“百度动态年度红人”。
新浪微博认证养生大V
可是，在转行到健康领域后，我逐渐发现，肥胖已经成为了一个普遍存在的社会问题：在中国每三个人中就有一个体重超标。
我一直希望利用自己的专业所学，帮助大家攻克减肥这一难题。
为了让减肥过程更有效、更轻松、没有副作用、且不反弹，我曾亲自尝试体验大多数减肥方法，并查阅了大量的资料和研究成果，不断改进、完善。
耗时6个月，我终于研发出了一套切实有效、科学合理的纯饮食调理减肥方法。
分享给你们，希望每个人都能在轻松愉悦的氛围中，瘦身成功，完美蜕变！
快来看看干货满满的大纲
想收获好身材？三分练七分吃
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她们通过“吃”，让自己的身体和人生更加美好：
从140斤到100斤的逆袭
Jessie | 24岁 白领丽人
我刚上班的时候，工作压力大，每天都会吃很多东西解压，再加上易胖体质，属于喝口水就能变胖的那种，那个时候我状态特别差，不自信。
一次工作上的机会，我认识了琳琳老师，听了她的课程就被圈粉了，然后就跟着老师通过饮食减肥。
真的很神奇，其实琳琳老师从没让我不吃什么，只是告诉我一顿三餐要怎么搭配、平时吃零食要注意什么、在生理期要怎么吃等等，自然而然我就瘦下来了。
我觉得自己就是一个非常有代表性的案例，我能减下来，我相信大家也可以。
“生完孩子身材就会走形”？
慧慧 | 30岁 全职妈妈
我觉得自己很幸运，怀孕前我就认识了琳琳老师，她不仅帮助我成功减重，还陪伴我度过整个孕期。
怀孕前我就比较胖，还有患糖尿病的风险，所以在整个孕期，我都听她的建议来管理我的一日三餐，血糖一直非常稳定。
怀孕后，我又按照琳琳老师的要求来做月子餐，身体恢复的非常快。现在孩子两岁了，我的体重居然比孕前还要轻！
只要做好孕期及产后的饮食管理，身材是可以变得更好的。
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