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【燃烧吧腹部脂肪】台湾超强瘦腹操,每天8分钟,无需暴汗练成勾人小“腰”精
【燃烧吧腹部脂肪】台湾超强瘦腹操,每天8分钟,无需暴汗练成勾人小“腰”精

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摘要:美国运动协会认证教练筋肉妈妈,手把手亲授:已带领上万学员练出细腰翘臀大长腿,各大综艺力邀名师,下一个小“腰”精就是你!每天只需坚持锻炼15分钟,轻松拥有令人羡慕的少女身材!

最近听到一句话:“女人美不美,看腰不看腿”。

深以为然。


如果说身材是女人的灵魂,腰就是灵魂的精髓。


不管你几岁,只要拥有迷人“小蛮腰”,看起来都是少女


小美靠脸蛋,大美靠身材!


尤其是一出镜,直接把别人秒成大路货的——倪妮。


在最近热播的《流金岁月》中,她陪“男朋友”出席同学聚会的那一幕,盈盈细腰配一袭红裙,简直惊艳全场,让在座的女性顿时泛起浓浓醋意!


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除了妖娆红裙的妩媚,一件短衬衫陪牛仔裤的造型,大胆秀出平坦紧致的腰腹,把倪妮的好身材展现得淋漓尽致,又酷又飒!


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即使身着最简单的黑色长裙,也足以把红毯走成个人秀。


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同款连衣裙,超模已经穿出了高分,但是细腰的倪妮穿上一比,立刻就看到了高分和满分的差距。


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与其他女明星合影,也是从来没输过。


Angelababy是各种高奢品牌代言人,身材自然不差。


但跟她站一起,穿上最显瘦的黑色,也才打个平手。


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就算和贝嫂同台,你也总能被她吸引。


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更神奇的是,她明明长着一张5分颜值的脸,整体却有9分


其实她的杀手锏秘密不在脸,而在身材上——


肤白貌美大长腿,还有一个性感小细腰,让人挪不开眼。


系个毛衣也遮不住细腰,我哭了

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忍不住感叹,同样是捏人,倪妮是女娲用心刻了三天三夜才捏成的吧?


最检验身材的中国传统旗袍,穿在倪妮身上也盘靓条顺,风情万种。


这个腰臀比,绝了!

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但也有人说:“这有什么,明星腰细是基因决定的吧,很正常。”

 

对不起,还真不是。


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几年前的倪妮,自带“游泳圈”,整个人很臃肿,穿名牌也土里土气


现在的倪妮,盈盈一握的细腰,曲线流畅,随意站着就叫人心动。


原来,当时在《金陵十三钗》剧组里,非专业出身、还在上大学的女主角倪妮,与张艺谋想要的优雅玲珑身段相差了十万八千里


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当时的倪妮,身材不胖但腰线粗壮,穿衣服太土↑


根本穿不进去剧组定制的旗袍!


张艺谋导演规定她三周内必须瘦下来,否则换人


顶着巨大的压力,倪妮拼命节食,饿到走路发软,两周后上称,尽管体重掉了10斤,全身看上去貌似也瘦了。

 

但腰身,作为赘肉囤积的重灾区,怎么都减不掉


万念俱灰时,一位老师告诉她:腰粗的根本原因或许不是“胖”,而是肌力不足。


原来像蔡依林、小S四十多岁,代谢变慢,但是腰却依然又细又美,就是因为懂得“如何控肌”,这一点很重要。


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听到这里,倪妮才知道要想瘦的好看有女人味,关键就在于腰细!


她努力跟着老师专为她定制的一套系统、快速的瘦腰腹方法精准训练。


运动时,不再一味追求时间长、难度大,而是巧妙地运用呼吸和调动深层肌肉


纠正错误呼吸方式,在日常的一呼一吸之间,加快腰部代谢速度;

精准刺激深层核心,粉碎堆积脂肪层,养出纤细小蛮腰;

牵引正确肌肉动态,形成长期记忆,排毒美肤、紧实匀称。


这个方法,比少吃多动更奏效。不光让你瘦,还能让你瘦得好看。


有了这个秘密武器后,倪妮在短短两周内,在完全不节食的情况下,轻松瘦了15斤,腰围更是怒缩10厘米!


因为腰细变身沙漏S身材的倪妮也成为行走的衣服架子,美出天际。


姐姐的腰不是腰,夺命三郎的弯刀

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就这样,倪妮重回张艺谋的视线,顺利拿下玉墨一角,定妆照简直与手绘稿如出一辙。


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后来的故事大家都知道了,倪妮凭借玉墨一角,成功跻身一线明星行列,成为娱乐圈四小花旦。


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撕掉了肥胖、老土的标签,倪妮终于真正变成了当之无愧的谋女郎。


练过呼吸控肌瘦腰腹的女人,往往就像她们一样——


吉娜——她刺激和巩固腹横肌,腹部坚挺有力形成记忆,成功升级“巴掌腰”


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迪丽热巴——有腰有胯的S身材,骨盆底肌正确发力不代偿,为奢牌走秀


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有人也许说,人家女明星,天生就是瘦,我就是大众身材,学不来吧?


错!同样的身材,只要腰身一瘦,带来的视觉变化是非常震撼的。


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比如,性感女星玛丽莲梦露,至今也是中外男性心目中的梦中女神。严格说来,她体重并不轻,甚至粗胳膊、粗腿,属于微胖界的一员。


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但她以一尺七寸左右的平坦小腹,成为女人中的极品。


发现了吧,要想拥有极致性感、让人一眼望去挪不开眼的好身材,并不需要全身有多瘦,只要局部攻克腰、腹部分,就能以最小的代价,换来最大的蜕变。


几经周折,我邀请到同样因为瘦腰成功蜕变的筋肉妈妈,详细为你展示呼吸控肌如何打造小蛮腰的秘密。


你会迫不及待想要开始以缩小10cm腰围的差距,从一个无能为力的土气阿姨,变身成为一枚火辣少女!

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01

被誉为最精准的小蛮腰刻刀

风靡全球的呼吸控肌瘦腰腹,到底有多神奇


筋肉妈妈说:学会呼吸、学会控肌也就找到了腰部的脂肪克星,只要“调整呼吸+调动深层肌力”,就能激发“燃脂塑形”,引发后燃反应,让脂肪持续燃烧48小时。


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每天15分钟=肌肉运动1200次!


远超过快跑3公里+卷腹 368 次肌肉运动次数!


为什么?


因为脂肪覆盖在肌肉之上,而小肚腩都是脂肪组成的。脂肪有多少,决定了你是什么样的身材。


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这意味着,运动时只要能精准控制腰腹部位的发力点,就能达到最好的减肥效果。


很多腰部赘肉多、松弛的人,很多都是因为腹部核心肌力不足,不懂得控制身体肌肉的结果。


或者,锻炼不到位,只练到表层浅肌群,导致表层肌力不足弄得腰酸背痛。


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这也解释了为什么全身都很瘦的女人,却自带怎么都减不掉的“大肚腩”?


然而,顺应人体肌动学,在控肌瘦腰腹时,肌肉能够得到锻炼和放松,变得更具弹性,改善身体柔韧性,有效减少日常赘肉堆积的坏习惯,形成良好记忆,既轻松又快乐,还顺便修炼出迷人小蛮腰。


更厉害的是,在这个过程中,呼吸也是瘦腰腹的关键一份子!


原来,

吸气时,横膈膜会下降,刺激血液循环,提高氧气吸收力,减少体内多余脂肪;

吐气时,横膈膜上升,诱发深层肌肉强化控制,让每个脂肪死角都能减到;


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普通运动难以锻炼到的深层肌肉,都在进行收缩、伸张的律动,自然而然就瘦下来了,渐渐地,马甲线越来越明显!


但如果呼吸不正确,就会引发“肌力代偿”。


什么意思呢?


俗话说得好:“有借有还,再借不难。”


其实我们的身体也是同样的道理——

 

如果深层肌群一直“偷懒”,就会过度依赖辅助呼吸的浅层肌肉。久而久之,每天呼吸上万次,却无法真正刺激和巩固深层肌群,赘肉当然就全跑出来了

 

这也直接说明了:决定女人腰腹粗细、松紧的不是表面的脂肪,而是藏于深层的呼吸与肌力。


听完筋肉妈妈的讲解,再来听听她的故事,相信你会立马行动,腰围减少10cm不是梦。


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03

从产后油腻大妈成功逆袭知名健身教练

她说,每天脱衣服时,我都觉得很对得起自己


大家好,我是筋肉妈妈。


曾经的我在多档知名电视节目中担任制作人,职场光鲜亮丽,身材也越来越胖,被同事笑话是泡芙一族。


直到遇见担任健身教练的老公后,自己也试着运动,但也仅限一周到健身房报到1次,踩踩跑步机。


怀孕后,因为“负担”渐重,我干脆放弃了运动。


生完宝宝的那段时间大概是我人生最痛苦的时候——松弛、下垂的大肚腩,丑的自己都不敢看,每天一心扑在带娃和家务上,挥泪告别窈窕少女时代


加上生完宝宝坐月子大补,腰围直接涨到83cm要知道,吉娜只有53cm啊!),我整个人看起来像是胖了30斤↓


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那时的我,由于产后发福身体也亮起了红灯,颈椎病、高血压都找上门来了,腰腹更是甩不掉的游泳圈,“抱着3公斤多的儿子10几分钟就腰酸吃力”。


都说好身材,是女人自信起来的最快方式。


然而,腰是最难减的部位,本来就考验人性,更何况我刚生完孩子!


为了摆脱自己低迷的生活状态,我上网买了郑多燕的光盘,希望重新找回自我。


没想到却更加挫折——卷腹这个动作,我竟然连一下做不起来!


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身心理都饱受煎熬,我便央求作为专业健身教练的老公教我健身,在这个过程中,我逐渐发现,利用呼吸和肌力搭配,就是最完美的瘦腰方式:


由呼吸开始。3D呼吸是多方向性的,平和舒缓,一呼一吸中就能够达到快速燃脂的效果;

其次,控制深层核心肌群,柔韧有力,通过挺胸、收腹等简单动作,就能让腰部变得又细又有型


锻炼完,肚子上都是汗,燃脂太充分了!


我明显感觉得到身体在转变。1个月后,我减掉了20斤腰围从83cm直接减到了72cm,看到镜子里自己的马甲线时,我会忍不住自拍。


现在的我,不仅没有一丝“产后气息”,身材比生娃前更紧致有型了


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最重要的是,这套运动还能帮我预防腰酸背痛,颈椎病等等,自己也更健康了。


这套方法虽有效,但过程中,我也发现不少问题。比如:

呼吸发力点不对,该胖的地方还是胖

调动错误肌肉,越练越粗,一不小心就拉伤劳损;

只训练腹部表层肌力,反而练到腰酸背痛


为找到更适合普通人练的瘦腰腹法,我疯狂学各种课程,研究生理解剖学,肌动学,拿下美国运动协会个人体适能认证教练IFFB国际健美总会康复专家导师、ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家、DNS Exercise动态神经稳定技术训练、FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练专家等多项资格证书。


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我还根据自己的亲身经历,写了4本畅销书。


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更重要的是,我现在还爱上了和孩子一起做运动,后来老公也加入了,现在我们一家三口别提多幸福了。


这样的照片我也想拍!

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因产后身材恢复比孕前还好,《康熙来了》《大学生了没》《小燕有约》等知名综艺,都盛邀我出席,还当场让小S、小燕姐震惊


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登上了台湾综艺天王吴宗宪主持的节目,与宪哥分享成功瘦腰的经验。


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还成了各大健美比赛争相邀请的瘦腹导师,我也利用呼吸+刺激深层肌力,顺利拿下健美比赛冠军。


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短短15分钟的呼吸肌力瘦腰腹,彻底改变了我的人生,让我的身材和生活都重燃生机。



04

1个月帮12540+女人腰围缩小12厘米

她们悄悄拥有少女腰后,惊艳所有人


多年来,我坚持将理论和实际相结合,不断将课程迭代创新,教过的学员超10000+,学员遍布全球各地。


看起来复杂,其实人人都能学会、跟练。


我不仅教给每位学员,呼吸如何正确发力,怎么配合肌肉,更快瓦解赘肉


发力正确了,渗透到日常的行走坐站中,甚至睡觉、走路都能瘦,轻松又高效。


@小小  25岁  办公室职员


跟着筋肉妈妈的瘦腰课程坚持了一段时间,先前穿不下的牛仔裤,现在穿着都宽松,感觉自己离A4腰不远了


结束后特别轻松,明显感觉到腰部线条变紧实、匀称,现在走路都带风。


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@酸梅汁汁 33岁  宝妈


生完孩子后,肚子上的肉厚厚一层。练了5周,迫不及待拍了对比照,腰不仅是细了,线条感很分明,之前也做平板支撑,从没有过这么大的进步!


同时我还使用3D呼吸法让腰间皮肤慢慢恢复弹性,一边细腰收腹,一边哄娃,什么都不耽误!


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你是不是曾像她们一样,总为糟糕的身材自卑、烦恼?

大肚腩,水桶腰、赘肉满满,虎背熊腰、毫无线条,松弛下垂、不够紧实…


这堂课就是你瘦腰的终点站。


不论你什么年纪,只要跟着练,都能让你拥有梦想中的少女腰。


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你有没有想过,如果自己有纤细紧实的小蛮腰会是怎样:


√夏天能穿好看又性感的吊带裙,行走的衣架再也不是梦;

√试衣服不怕店员取笑的眼神,任何显身材的衣服都能驾驭;

√公司年会可以穿上迷人礼服,自信大胆地迎接闪耀的时刻;

√跟老公约会可以大秀性感身材,把老公迷得再也离不开你。


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 15节 立竿见影的超强瘦腹课

不用去健身房,不用刻意抽出时间

每天只需坚持锻炼15分钟

轻松拥有令人羡慕的少女身材


超精美高清教学视频,局部特写+全景捕捉,小白也能轻松上手。

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对症教学瘦的更精准,不会让你随意卷腹,越练越胖!

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 15节 立竿见影的超强瘦腹课
不用去健身房,不用刻意抽出时间
每天只需坚持锻炼15分钟
轻松拥有令人羡慕的少女身材

(课程可永久保存,随时回放)

特别优惠

69元
(原价: 99 元 )
共包含 15 节课,每课仅需 4.6 元

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