太复杂了指导意义不大。本人身高173,体重曾经150斤，现在125不到。我来讲一下我的策略：
1、跑步，这是最难的。保持每两天至少一次，一次打底4000米。我个人是每天都跑，每天4000到6000。
多说一句：有跑步机最好，没有的话就跑操场。如果连操场都没有...好吧，这确实是个很痛苦的事，但你一样要跑。为什么这么说，因为跑步机跑起来最容易跑得更长，锻炼更多。同样的体能，我在操场能跑5000，跑步机上至少跑6000，而且最后500是冲刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步机跑步也是避免膝关节磨损的好办法。
2、节食，这个最重要，但门道最多。简单地说：绝不吃那些高热量的零食，绝不吃油炸食品，绝不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超过100g，每天可以放心大胆地吃。如果你在减肥同时，还要锻炼肌肉，200g以上都没问题。
我来具体讲一下，为什么说节食最重要。这样和你讲吧，跑5000米能够消耗的热量，和两袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步却是一项很消耗意志力的事。所以高热量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要满足，否则会以很激烈的形式反扑。这就需要不吃高热量视频的情况下，满足食欲，门道多就多在这。
很多人看见“减肥”就联想不吃肉，于是一股脑的瘦肉、肥肉都不吃，而为了解馋到外面买小食品或者干果，没什么比这更愚蠢的了！其实瘦肉的热量，真心不算高。具体的楼主可以查一下具体的数据，你一定能发现这一点。一整根烤箱烤鸡腿，如果去了皮，加上加热过程中把脂肪析出，实际上热量也就500大卡左右，或许还不到，这还是一整根。而瘦肉中的蛋白质和各种微量元素，确实保证健康的重要基础。特别是蛋白质，如果你减肥同时想健身，那就必须把瘦肉吃的比不减肥的人还多。我曾经在减肥的同时，每天俯卧撑和仰卧起坐各50，之后上升到60.但肌肉一点没变多，咨询了一下经常健身的人，人家听说我很少吃肉，直接一句：“白练了”。
食欲中除了满足“美味”，还得满足“饱”。我推荐一种粥：红薯粒（可以用剁馅器把生红薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。红薯粒是用来增加粘度的，更管饱。而小碴子、小米都是粗粮，热量低、营养高。除了粥外，就是各种水果，特别是苹果和梨，饱腹感都非常高。
就这两项，其他的两个字就可以概括：坚持。
